“我的手都成鼠标手了”、 “我脖子都抬不起来了”，在办公室里，经常听到这样的抱怨。既然意识到了，那为什么不在办公室里锻炼呢？虽然没有网球场，没有跑道，没有足球门，可是你还有属于你的那一小片空间。

　　锻炼腹部

　　如果想锻炼腹部的话，可以握住椅子的把手，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，这样可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加的健美。而且，通过对腹肌的锻炼，也可以很好地保护腹部器官。

　　改善腰椎

　　腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，可以抓住空闲时间锻炼预防。休息的时候，双手抓住椅背，单脚后踢，左右脚轮换，反复几十次，可以很好地锻炼腰部，避免受腰椎疾病的困扰。

　　脊椎保健

　　如果想锻炼躯干，就站直后双手抓住椅背，身体挺直，仰头看天花板，保持望月似的动作。这个时候，身体呈反向弯曲，对脊椎是很好的保健，对颈椎更能起到锻炼的作用。

　　小腿塑形

　　如果你的椅子牢固的话，可以用手抓住椅背，脚后跟不断地提起再放下，这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌，对小腿的塑形也很有帮助。

　　避免鼠标手

　　鼠标手让很多人痛苦不已，这主要是因为人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。另外转笔也是防鼠标手的好办法，正反360度，不但能成为一个杂技高手，还让手指更加灵活。

　　锻炼臂力

　　如果你觉得有能力，过道又足够宽，也可以利用桌子做一下斜卧撑，锻炼一下手臂肌肉和胸肌。也可以在过道上做手臂平举，然后再向上举起，放下，姿势类似于飞翔，可来回做100次。每次锻炼的时候，都能感觉到颈椎附近肌肉的紧张和松弛，能缓解颈椎疲劳。

[来源：东南商报]